Tips Menambah Berat Badan

Cara Sehat Menambah Berat Badan 

Author: Sanyichanary Capthanopa

Memiliki tubuh ideal itu bagus. Cara sehat menambah berat badan merupakan upaya yang bisa Anda lakukan mulai sekarang untuk Anda yang memiliki tubuh kurus. Menambah berat badan juga memakan waktu, tak jauh beda dengan mereka yang memiliki tubuh gemuk berjuang dengan masalah obesitas dan berusaha keras untuk menghilangkan lemak yang berlebih dari tubuh mereka. Bersabarlah, Anda mungkin harus menunggu beberapa minggu sebelum Anda benar-benar mulai dapat melihat hasilnya. Selalu mempertimbangkan probabilitas yang akan terjadi sangat penting bagi Anda untuk tetap konsisten dengan asupan kalori yang Anda jalani saat ini. Hal ini demi menjaga tubuh Anda tetap sehat dalam jangka waktu panjang nanti. Jangan terburu untuk memilih produk instant sebagai solusinya, meskipun saat ini ada banyak suplemen di pasaran yang membantu meningkatkan asupan kalori harian, namun hal tersebut belum tentu terbukti aman dan bermanfaat, malahan muncul hal-hal lain yang tidak diinginkan.

Tips Menambah Berat Badan untuk Anda yang Bertubuh Kurus Alami

Nah, untuk Anda yang memiliki tubuh kurus secara alami jangan berkecil hati. Meskipun Anda memakan apa saja yang kamu suka, sebanyak apapun, dan tidak pernah melakukan olahraga, namun tubuhnya tetap saja kurus. Berarti faktor makanan memang tak berpengaruh terhadap tubuh Anda. Coba Anda perhatikan hal lain yang mempengaruhi berat badan Anda, seperti gaya hidup Anda yang salah, seperti kurang memperhatikan waktu untuk beristirahat, keadaan lingkungan yang kurang mendukung yang mengakibatkan depresi, atau karena faktor pekerjaan yang terlalu berat. Nah, solusinya silakan Anda mencoba untuk lebih serius menerapkan cara sehat menambah berat badan Anda dengan hal-hal yang bisa membuat pikiran Anda lebih rileks.

Tips Menambah Berat Badan Bagi yang Memiliki Metabolisme Tinggi

Salah satu faktor yang mempengaruhi berat badan adalah metabolisme, bagi mereka yang memiliki metabolisme yang tinggi lebih sulit untuk menambah berat badan, karena tubuh mereka membakar lemak dan kalori pada tingkat yang lebih cepat. Pastikan bahwa Anda tidak pernah melewati waktu makan karena akan membuat perbedaan yang besar antara kehilangan berat badan dan menambah berat badan. Solusinya adalah mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dapat dibakar tubuh Anda. Langkah pertama yang perlu Anda lakukan dengan mencari tahu berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda dalam sehari dengan melakukan analisa perhitungan kebutuhan kalori harian selama sekitar 1-2 minggu. Setelah Anda mendapatkan perkiraan berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam sehari, Anda perlu memastikan agar Anda makan setidaknya 500 kalori lebih banyak setiap hari. Jika 500 kalori ekstra itu tidak membuat banyak perubahan, Anda mungkin perlu meningkatkan konsumsi kalori Anda sekitar 300 kalori lebih banyak dalam setiap harinya.

Menu yang Tepat untuk Menambah Berat Badan

 Sangatlah penting untuk memperhatikan dan menentukan pola makan dengan memilih menu yang tepat, gaya hidup serta selalu konsisten adalah penentunya. Berikut adalah tips sehat dan aman menambah berat badan kebentuk ideal.

      Pilih Menu yang Tepat

Menu yang tepat untuk menaikkan berat badan dengan mengkonsumsi beberapa kelompok makanan dengan catatan tetap seimbang dan tidak melebihi batas asupan nilai gizi agar tubuh tetap ideal. Pilih makanan dengan kandungan protein tinggi seperti produk susu dan beerbagai jenis daging seperti ayam, ikan, telur, kalkun, daging sapi serta jangan lupa menyeimbangkan menu makan Anda dengan mengkonsumsi  sayuran baik sayuran segar, sayuran kaleng ataupun sayuran beku. 

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal gunakan produk yang mengandung lemak sebagai campuran untuk memasak sayur seperti mentega, margarin, mayonaise, minyak oles, dan keju  serta jenis kacang-kacangan seperti kacang mete, almond, pistachio dan walnut dan jenis kacang lainnya dan makanan dengan kadar pati tinggi seperti kentang, beras, gandum, jagung dan tapioka.

Perbanyaklah mengkonsumsi makanan snack berkalori tinggi selain junk food seperti misalnya stik keju, milk shakes, muffin, buah kering pasta, sereal, roti dan yoghurt.

 Minum banyak cairan yang memasok nutrisi dan kalori seperti jus buah segar dan susu ataupun  produk turunan dari susu diantaranya es krim, keju lembut, yogurt dan keju.

      Gaya Hidup yang Sehat

Gaya hidup seseorang selalu berubah-ubah, seiring dengan perkembangan zaman sekarang ini. Namun, Anda harus tetap waspada jangan mudah terpengaruh dengan keadaan seperti saat ini. Mulai sekarang, optimasikan kebiasaan Anda dengan melakukan hal-hal yang positif. Seperti menjaga kebersihan pribadi dan lingkungan, pandai membagi waktu kapan kita harus istirahat ataupun kerja agar keseimbangan yang mempengaruhi kesehatan tubuh Anda tetap terjaga, perbanyaklah aktifitas fisik dengan berolahraga yang teratur, hindari kebiasaan-kebiasaan yang merugikan tubuh Anda, seperti mengkonsumsi alkohol, kafein dan nikotin. Hal ini akan berpengaruh bagi kesehatan ataupun kestabilan berat badan Anda.

Nah, untuk Anda kaum Pria, saat Anda berusaha menambah berat badan, perlu menghindari kafein dan nikotin, karena kedua zat ini akan merangsang dan meningkatkan metabolisme Anda. Itulah sebabnya mengapa banyak perokok bertubuh kurus. Oleh karena itu cara terbaik adalah dengan menahan diri dari stimulan tersebut, sehingga tubuh Anda dapat mempertahankan nilai gizi maksimum dari apa yang Anda makan.

Sebagian besar wanita hanya ingin menonjolkan bagian-bagian tertentu untuk menambah berat badan yang ideal. Hal ini sangat penting untuk menganalisa secara tepat dan mengidentifikasi berat lemak, berat air dan berat otot yang ideal. Hormon dapat memainkan peranan yang sangat penting akan bagaimana bentuk badan wanita saat berat badannya bertambah. Anda perlu latihan keras dan intensif untuk mendapatkan massa otot. Fokus pada latihan berat tanpa alat dengan target kelompok terbesar pada otot Anda.

      Konsisten dengan Program yang Anda Jalani

Mungkin butuh kesabaran untuk bisa mendapatkan berat badan ideal sesuai yang Anda harapkan, semua butuh proses, bisa beberapa minggu, beberapa bulan, atau seterusnya. Semua itu kembali kepada pribadi masing-masing, yang penting tetap konsisten dengan program menaikkan berat badan yang Anda jalani saat ini. Atur pola makan yang seimbang dan tidak melebihi batas asupan nilai gizi agar tubuh tetap ideal, terapkan gaya hidup yang sehat dalam kehidupan sehari-hari, hindari hal-hal yang dapat menimbulkan frustrasi karena ini akan berpengaruh terhadap kestabilan berat badan Anda.