Cara Sehat Menambah Berat Badan
Author: Sanyichanary Capthanopa
Memiliki tubuh ideal itu bagus. Cara
sehat menambah berat badan merupakan upaya yang bisa Anda lakukan mulai
sekarang untuk Anda yang
memiliki tubuh kurus. Menambah berat badan juga memakan waktu, tak jauh
beda dengan mereka yang memiliki tubuh gemuk berjuang dengan masalah obesitas
dan berusaha keras untuk menghilangkan lemak yang berlebih dari tubuh mereka. Bersabarlah,
Anda mungkin harus menunggu beberapa minggu sebelum Anda benar-benar mulai dapat
melihat hasilnya. Selalu mempertimbangkan probabilitas yang akan terjadi sangat
penting bagi Anda untuk tetap konsisten dengan asupan kalori yang Anda jalani
saat ini. Hal ini demi menjaga tubuh
Anda tetap sehat dalam jangka waktu panjang nanti. Jangan terburu untuk
memilih produk instant sebagai solusinya, meskipun saat ini ada banyak suplemen di pasaran yang membantu
meningkatkan asupan kalori harian, namun hal tersebut belum tentu terbukti aman
dan bermanfaat, malahan muncul hal-hal lain yang tidak diinginkan.
Tips Menambah Berat Badan untuk Anda yang Bertubuh
Kurus Alami
Nah, untuk Anda yang memiliki tubuh kurus secara alami
jangan berkecil hati. Meskipun Anda memakan apa saja yang kamu suka, sebanyak
apapun, dan tidak pernah melakukan olahraga, namun tubuhnya tetap saja kurus.
Berarti faktor makanan memang tak berpengaruh terhadap tubuh Anda. Coba Anda
perhatikan hal lain yang mempengaruhi berat badan Anda, seperti gaya hidup Anda
yang salah, seperti kurang memperhatikan waktu untuk beristirahat, keadaan
lingkungan yang kurang mendukung yang mengakibatkan depresi, atau karena faktor
pekerjaan yang terlalu berat. Nah, solusinya silakan Anda mencoba untuk lebih serius
menerapkan cara sehat menambah berat badan Anda dengan hal-hal yang bisa
membuat pikiran Anda lebih rileks.
Tips Menambah Berat Badan Bagi yang Memiliki Metabolisme
Tinggi
Salah satu faktor yang
mempengaruhi berat badan adalah metabolisme, bagi mereka yang memiliki metabolisme
yang tinggi lebih sulit untuk menambah berat badan, karena tubuh mereka
membakar lemak dan kalori pada tingkat yang lebih cepat. Pastikan bahwa Anda
tidak pernah melewati waktu makan karena akan membuat perbedaan yang besar
antara kehilangan berat badan dan menambah berat badan. Solusinya adalah
mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dapat dibakar tubuh Anda.
Langkah pertama yang perlu Anda lakukan dengan mencari tahu berapa banyak
kalori yang dibakar tubuh Anda dalam sehari dengan melakukan analisa perhitungan
kebutuhan kalori harian selama sekitar 1-2 minggu. Setelah Anda mendapatkan
perkiraan berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam sehari, Anda perlu
memastikan agar Anda makan setidaknya 500 kalori lebih banyak setiap hari. Jika
500 kalori ekstra itu tidak membuat banyak perubahan, Anda mungkin perlu
meningkatkan konsumsi kalori Anda sekitar 300 kalori lebih banyak dalam setiap
harinya.
Menu yang Tepat untuk Menambah Berat Badan
Sangatlah penting untuk
memperhatikan
dan menentukan pola
makan dengan memilih menu yang tepat, gaya hidup serta selalu konsisten adalah
penentunya. Berikut adalah tips sehat dan aman menambah berat badan kebentuk ideal.
Pilih Menu yang
Tepat
Menu yang tepat untuk menaikkan
berat badan dengan mengkonsumsi beberapa kelompok makanan dengan catatan tetap
seimbang dan tidak melebihi batas asupan nilai gizi agar tubuh tetap ideal. Pilih
makanan dengan kandungan protein tinggi seperti produk susu dan beerbagai jenis
daging seperti ayam, ikan, telur, kalkun, daging sapi serta jangan lupa
menyeimbangkan menu makan Anda dengan mengkonsumsi sayuran baik sayuran segar, sayuran kaleng
ataupun sayuran beku.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal gunakan produk yang
mengandung lemak sebagai campuran untuk memasak sayur seperti mentega,
margarin, mayonaise, minyak oles, dan keju serta jenis kacang-kacangan seperti kacang
mete, almond, pistachio dan walnut dan jenis kacang lainnya dan makanan dengan
kadar pati tinggi seperti kentang, beras, gandum, jagung dan tapioka.
Perbanyaklah mengkonsumsi makanan
snack berkalori tinggi selain junk food seperti misalnya stik keju, milk
shakes, muffin, buah kering pasta, sereal, roti dan yoghurt.
Minum banyak cairan yang memasok nutrisi dan
kalori seperti jus buah segar dan susu ataupun
produk turunan dari susu diantaranya es krim, keju lembut, yogurt dan
keju.
Gaya Hidup yang
Sehat
Gaya hidup seseorang selalu
berubah-ubah, seiring dengan perkembangan zaman sekarang ini. Namun, Anda harus
tetap waspada jangan mudah terpengaruh dengan keadaan seperti saat ini. Mulai
sekarang, optimasikan kebiasaan Anda dengan melakukan hal-hal yang positif. Seperti
menjaga kebersihan pribadi dan lingkungan, pandai membagi waktu kapan kita
harus istirahat ataupun kerja agar keseimbangan yang mempengaruhi kesehatan
tubuh Anda tetap terjaga, perbanyaklah aktifitas fisik dengan berolahraga yang
teratur, hindari kebiasaan-kebiasaan yang merugikan tubuh Anda, seperti
mengkonsumsi alkohol, kafein dan nikotin. Hal ini akan berpengaruh bagi
kesehatan ataupun kestabilan berat badan Anda.
Nah, untuk Anda kaum Pria, saat Anda
berusaha menambah berat badan, perlu menghindari kafein dan nikotin, karena
kedua zat ini akan merangsang dan meningkatkan metabolisme Anda. Itulah
sebabnya mengapa banyak perokok bertubuh kurus. Oleh karena itu cara terbaik
adalah dengan menahan diri dari stimulan tersebut, sehingga tubuh Anda dapat
mempertahankan nilai gizi maksimum dari apa yang Anda makan.
Sebagian besar wanita hanya ingin
menonjolkan bagian-bagian tertentu untuk menambah berat badan yang ideal. Hal ini
sangat penting untuk menganalisa secara tepat dan mengidentifikasi berat lemak,
berat air dan berat otot yang ideal. Hormon dapat memainkan peranan yang sangat
penting akan bagaimana bentuk badan wanita saat berat badannya bertambah. Anda
perlu latihan keras dan intensif untuk mendapatkan massa otot. Fokus pada
latihan berat tanpa alat dengan target kelompok terbesar pada otot Anda.
Konsisten dengan
Program yang Anda Jalani
Mungkin butuh kesabaran untuk bisa
mendapatkan berat badan ideal sesuai yang Anda harapkan, semua butuh proses, bisa
beberapa minggu, beberapa bulan, atau seterusnya. Semua itu kembali kepada
pribadi masing-masing, yang penting tetap konsisten dengan program menaikkan
berat badan yang Anda jalani saat ini. Atur pola makan yang seimbang dan tidak
melebihi batas asupan nilai gizi agar tubuh tetap ideal, terapkan gaya hidup yang
sehat dalam kehidupan sehari-hari, hindari hal-hal yang dapat menimbulkan frustrasi
karena ini akan berpengaruh terhadap kestabilan berat badan Anda.
